По време на курса по достъпен начин ще бъдат представени проблемите, свързани с избор, съчетаване и разпределяне на храната в рамките на деня, както и психологическите фактори, предразполагащи към нездравословен начин на живот. С примери от науката и практиката ще се обясняват етапите от създаване на индивидуален хранителен план.

По времена семинара участниците ще разберат:

• От какво количество храна се нуждаят всеки ден
• Основните групи храни и възможностите за това как да ги съчетават
• Как да успяват да разпределят храната според нуждите си през деня
• Как да се справят с глада и как да контролират апетита си
• Психологическата страна на здравословния начин, както и какво означава „емоционално хранене“
• Как да заменят свободно различните хранителни източници, така че да разпо-лагат с огромна свобода в избора си на храни

ЦЕЛИ И РЕЗУЛТАТИ

• Ще разберете какво означава човек да е здрав и как се измерва това
• Ще научите кои са основните видове групи храни, какво се съдържа в тях и как да ги заменяте
• Ще се научите как да създадете личен хранителен план
• Ще се научите как да наблюдавате промените във вашето тяло
• Ще получите съвети как да контролирате апетита си без да чувствате глад
• Как да прилагате наученото като част от Вашия живот

СЪДЪРЖАНИЕ

МОДУЛ 1: Здравословно хранене

• Какво означава да бъдеш здрав?
• Защо диетите се провалят?
• Принципи на контрол над теглото – определяне на енергиен баланс, спрямо целите
• Митове и заблуди за отслабването и правилното хранене
• Добавки за отслабване – съществуват ли?
• Пирамидата на Ерик Хелмс (сходна с тази на Ейбрахам Маслоу)
• Създаване на индивидуален хранителен план на един участник в тренинга пред цялата аудитория

МОДУЛ 2: Емоционалното хранене

• Храната – източник на живот и сигурност
• Стомахът – емоционалният мозък
• Какво представлява емоционалното хранене?
• Връзката между емоционално хранене и стрес
• Емоционален указател на влечението към определени храни. Бърз тест
• Първа помощ при емоционално хранене

МОДУЛ 3: Организиране и планиране на храненето

• Как да следваме и реализираме целите си в здравословното хранене
• Как да се придържаме към създадения хранителен план ежедневно
• Как да планираме и разпределяме храната си в ежедневието и по-време на социални събития и почивки
• Как да следим промените в теглото си
• Какво е Ре-композиция на тялото
• Контрол и следене на теглото

ЗА КОГО Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ОБУЧЕНИЕТО

• За всички желаещи да подобрят хранителната си култура и навици
• За всички желаещи да променят своята визия, без да знаят от къде да започнат
• За всички желаещи да подобрят цялостното си здравословно състояние

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ

3 сесии по 1,5 часа в онлайн платформата на ВИФИ България